رجيم سهل وبسيط 2014 القاعدة الذهبية فى نظام أي حمية 2014

2014 , نظام , وبسيط , الذهبية , القاعدة , حمية , رجيم

رجيم سهل وبسيط 2014 القاعدة الذهبية فى نظام أي حمية 2014
رجيم سهل وبسيط 2014 القاعدة الذهبية فى نظام أي حمية 2014
رجيم سهل وبسيط 2014 القاعدة الذهبية فى نظام أي حمية 2014





اذا أكلنا طعاما سهل الهضم سيستفيد منه الجسم ولا يحوله الى شحوم وبدانة وهناك أنواع من الطعام إذا تناولناها مع انواع معينة سيصعب هضمها وامتصاصها وبالتالى تتحول الى دهون زائدة عن حاجة الجسم. المشكلة إذن ليست فى كمية الأكل ولا نوعه ولكن كيف نأكل!
ونستعرض الأمثلة :
- بروتينات مع نشويات (لا). أي لحوم مع أرز وخبز ومكرونة (لا)
- بروتينات مع خضروات (نعم) أي لحوم مع خضار سوتيه (نعم)
- نشويات مع خضراوات (نعم). أي أرز، خبز ، مكرونة ، بطاطس مع خضار (نعم).
- بيتزا مصنوعة من البطاطس بالخضروات والجبن الميزارولا (نعم)
- فاكهة مع أى أكل (لا). الفاكهة مع فاكهة (فقط).
- الدهون (قليلة جدا).
الساعة كم الآن ؟
هذا الريجيم يحترم الوقت جدا. فإذا حدث مرة وهفت نفسك إلى “كباب”، “ملوخية” (خارج الجدول) انظر إلى ساعتك أولا ، ثم شمر عن ساعديك!
هناك أربع (قواعد زمنية) ، التزم بها ثم كل (على كيفك) :
1- بعد وجبة بروتينات (لحوم أو حبوب) انتظر 4 ساعات قبل أكل أية نشويات او فاكهة.
2- بعد وجبة نشويات (أرز أو معجنات) توقف 4 ساعات قبل أكل بروتينات أو فاكهة.
3- بعد الفاكهة توقف ساعتين على الأقل قبل تناول أية نشويات أو بروتينات أو خضراوات.
4- إذا زادت الدهون على 30 % من تركيبة الوجبة فلا طعام آخر من أى نوع قبل 7 ساعات!
نظام أصحاب فصيلة الدم (o)..
الإفطار:
حليب الصويا + بيضة مسلوقة + عصير أناناس أو خوخ أوعصير المعجزة وهوعبارة عن (شمندر وجزر وتفاح) وأنا أحب إضافة الاناناس والكيوي إليه.
الغداء:
قطعة بيف بورجر من لحم البقر الصافى مع شريحتين من الخبز الأسمر+ سلطة خضراء مكونة من (الخس، البقدونس، البصل، الجزر، والخيار) مع زيت الزيتون.
وجبة خفيفة عصراً:
ثمرة تفاح أو كمثرة أو أي فاكهة متوفرة.
العشاء:
2 سمكة مشوية أو لحمة مشوية أو دجاجة مشوية + شرائح خس.
(تسلق السمكة أو اللحمة أو الدجاجة بالبهارات والليمون ثم توضع في شواية التيفال للتحمير)
نوع الرياضة المناسبة:
المشي والركض وتمرينات الأيروبيك لمدة ساعة يومياً.
أطعمة الغنية بالكالسيوم الى نظامك اليومي، اليك مثال:
الفطور: كوب حليب قليل الدسم أو الصويا للي عندهم حساسية على الحليب + كوب رقائق الفطور الكاملة بران فليكس
وجبة خفيفة (1): موزة + حفنة من المكسّرات المشكّلة
الغذاء: – كوب من الأرز + أي طبخة خضار (باميا، مولوخية، لوبياخضراء، سبانخ)
- أو سمك مشوي أو لحم مشوي أو دجاج مشوي + سلطة خضراء
(تسلق السمكة أو اللحمة أو الدجاجة بالبهارات والليمون ثم توضع في شواية التيفال للتحمير)
وجبة خفيفة (2): كوب **ادي بالفواكه +2 قطعة بسكوت (شابورة) من الدخن آو الكينوا أو الحنطة السوداء أو الصويا أو أي حبوب لا تحتوي على الجلوتين مثل القمح.
وممكن خليط من الجميع : (كوب طحين دخن +كوب طحين كينوا +كوب طحين حنطه سوداء [المعروفه أيضاً بإسم قمح الباك أو حنطه باك]) ويضاف اليها ظرفين خميرة وملعقه طعام بيكنغ بودر ويخلط الجميع في **دية ثم أضيف كوب وربع ماء دافيء بالتدريج أثناء العجن ثم أضيف ثلث كوب زيت زيتون بالتدريج حتى تتجانس العجينة ثم أتركها تخمر لمدة ساعتين في قالب للخبز مغطاة بغطاء مرطب في مكان دافيء . قبل انتهاء مدة التخمير بربع ساعة أحمي الفرن درجة متوسطة وعندما يحمى الفرن أُدخل العجينة للخبز حتى تترفخ وتحمر تقريباً نصف ساعة آلى 40 دقيقة ، ثم أُخرج الخبز وأتركه يبرد ، عندها يقطع شرائح مثل التوست ويصف في صينية ويدخل في الفرن مرة أُخرى لمده بسيطة حتى يتقمر ويصبح شابورة (وبالعافية)

العشاء : كوب حليب قليل الدسم + ساندويش أو شابورة مع جبن أبيض مع الخضار (سلطة)